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où trouver les bons ? comment éviter les mauvais ?

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Tous les glucides ne nous font pas grossir. En effet, il faut d’abord différencier les sucres rapides (qui se digèrent rapidement) des sucres lents (qui se digèrent lentement). Pour éviter de grossir, mieux vaut choisir des aliments qui ont un index glycémique faible.

Pour éviter de grossir et pour que la graisse des adipocytes puisse être brûlée, ce qui est primordial, c’est d’avoir un taux d’insuline assez bas, et cela constamment. En effet, plus le glucide se digère rapidement (c’est-à-dire plus il a un index glycémique élevé) et plus il fait monter le taux d’insuline. Mais comment faire le tri entre les différents glucides ?

Poids : les glucides à éviter (farine raffinée, boissons…)

Les sucres à éviter sont tous ceux contenus dans la farine raffinée (pain blanc, pâtes blanches…), les aliments liquides qui contiennent des glucides (jus de fruits, sodas…) et également les aliments riches en amidon (pommes de terre, riz, maïs).

Le plus important est de réduire les sucres rapides, plus particulièrement le fructose qui serait mauvais pour la santé. Le fructose est présent en grande quantité dans les jus de fruits, les sirops, et dans le sucre blanc, le saccharose, qui, pour faire simple, est une molécule de glucose liée à une molécule de fructose.

Les bons glucides : ceux des légumes

Les meilleurs glucides sont contenus dans les légumes car ils sont associés à des fibres qui ralentissent leur digestion, leur index glycémique (IG) est plus bas et donc cela permet de ne pas augmenter trop fortement le glucose sanguin. Il existe des régimes pouvant être suivis toute une vie, où on ne prend les glucides que dans les légumes.

Il est intéressant également de consommer des céréales comme le quinoa et l’avoine, qui ont un index glycémique faible. 

Par Christian Boyer

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